Die Magie des Waldbadens: Warum der Aufenthalt im Wald deiner Gesundheit gut tut

„Im Wald gibt es kein WiFi, aber ich verspreche dir, dass du eine bessere Verbindung finden wirst.“

Letztes Wochenende haben meine Familie und ich einen Freizeitpark mitten im Wald besucht. Obwohl die gemeinsame Zeit in einem verwunschenen Wald an sich schon toll war, hat die wunderschöne grüne Umgebung noch eine zusätzliche Dimension. Wenn ich zwischen den Bäumen spazieren ging, fühlte ich mich gestärkt und gleichzeitig glücklich und zufrieden.

Wir alle wissen intuitiv, dass der Aufenthalt in der Natur unser Wohlbefinden steigert, aber die Forschung bestätigt dieses Gefühl. Es gibt sogar so viele Beweise für die gesundheitlichen Vorteile der Natur, dass Ärzte in Japan und Schottland Naturaufenthalte als Teil ihres Behandlungsplans verschreiben dürfen.

Warum das Baden im Wald so gut für deine Gesundheit ist

Shinrin-yoku oder „Waldbaden“ ist die japanische Praxis des Eintauchens in den Wald. Studien zeigen, dass das Aufnehmen der Waldatmosphäre mit den fünf Sinnen deine Gesundheit und dein Glück in vielerlei Hinsicht fördert. Der Aufenthalt im Freien entspannt deinen Körper und senkt deinen Pulsschlag, deinen Blutdruck und deinen Cortisolspiegel – ein Hormon, das dein Körper bei Stress produziert.

Außerdem hat sich herausgestellt, dass die Waldluft heilende Kräfte hat. Wenn du dich in bewaldeten Gebieten aufhältst, atmest du einen Cocktail aus organischen Verbindungen ein, die von den Pflanzen und Bäumen freigesetzt werden. Die größte Gruppe dieser Verbindungen, die so genannten Terpene, hat nachweislich entzündungshemmende, tumorhemmende und neuroprotektive Wirkungen. Das bedeutet, dass das Einatmen von Waldluft deinem Körper hilft, sich gegen Krebs, entzündliche Krankheiten wie Bronchitis und neurodegenerative Erkrankungen zu wehren.

Waldbaden erhöht auch die Anzahl und Aktivität der „natürlichen Killerzellen“ – mächtige weiße Blutkörperchen, die Infektionen abwehren und Tumorzellen angreifen. Erstaunlicherweise kann diese erhöhte Immunität bis zu einem Monat nach einem Waldaufenthalt anhalten.

Und das Beste daran ist, dass du nicht einmal eine anstrengende Wanderung machen musst, um diese gesundheitlichen Vorteile zu genießen. Du musst einfach nur im Wald sein und tief einatmen.

Wie auch du vom Waldbaden profitieren kannst

Es ist klar, dass ein Aufenthalt im Wald tiefgreifende physische und psychische Vorteile hat. Aber leider verbringen die meisten von uns ihre wachen Stunden meist drinnen. Wir gehen nach draußen, um von unserem Haus zu unserem Auto ins Büro und wieder zurück zu gehen.

Wie kannst du im Wald baden, wenn du in einem Betondschungel lebst oder aufgrund einer chronischen Krankheit ans Haus gebunden bist?

Finde Wege, um mehr Zeit in der Natur zu verbringen. 

Ob du dein Haus mit Pflanzen schmückst oder dich erdest, du kannst die Natur auch dann in dein Leben integrieren, wenn du im Haus festsitzt. Sieh dir diese 11 Möglichkeiten an, wie du dich täglich mit der Natur beschäftigen kannst.

Nimm dir an den Wochenenden Zeit für Freizeitaktivitäten im Freien.

Natürlich ist das Wandern im Wald die ultimative Form des Waldbadens, aber jede Aktivität in der Natur ist geeignet. Vielleicht kannst du dich mit Freunden im Park treffen, mit der Gartenarbeit beginnen oder ein Picknick unter den Bäumen machen? Die Wissenschaft geht davon aus, dass schon ein einziger Waldausflug pro Monat deine Immunität für 30 Tage stärkt. Das kannst du doch sicher in deinen Zeitplan einbauen?

Wähle einen Wanderweg, der zu deinem Fitnesslevel passt.

Wenn du unter gesundheitlichen Problemen leidest, informiere dich vorher über das Waldgebiet, das du besuchen möchtest. Gibt es markierte Routen unterschiedlicher Länge? Ist der Weg für Rollstühle oder Gehhilfen zugänglich? Gibt es einen Höhenunterschied? Solltest du irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um deine Sicherheit zu gewährleisten?

Übe dich in der Kunst des Genießens. 

Einer der Gründe, warum man es Waldbaden nennt, ist die Betonung des Eintauchens, indem du alle deine Sinne ansprichst. Auf das zu achten, was du siehst, hörst, riechst, schmeckst und berührst, hat seine eigenen gesundheitlichen Vorteile. Und zum Glück kannst du diese Vorteile ganz bequem von zu Hause aus nutzen. Sieh dir diese 21 Möglichkeiten an, wie du dein Wohlbefinden steigern kannst, indem du die Momente des Alltags genießt.

Nimm die Naturtherapie in deine Wellness-Routine oder deinen Behandlungsplan auf. 

Wenn du in städtischen Gebieten lebst oder in deiner Mobilität eingeschränkt bist, ist es nicht selbstverständlich, Zeit im Freien zu verbringen. Aber wie viele andere kostengünstige und leicht zugängliche Heilmittel fallen dir ein, die Stress abbauen, deine Stimmung heben und deine allgemeine Gesundheit verbessern? Probiere das Waldbaden aus und plane es so ein, als würdest du ein Workout oder eine Massage planen.

Verbinde Spaß und Familienzeit mit dem Waldbaden. 

Nimm dir ein Beispiel an (deinen) Kindern und wirb das Laub auf. Schau, wie viele Naturschätze du auf deiner Schnitzeljagd finden kannst. Geh an warmen Tagen barfuß durch einen Bach. Was immer dir Spaß macht!

Verwende ätherische Öle. 

Diese Studie legt nahe, dass die in ätherischen Ölen enthaltenen Terpene ähnliche gesundheitsfördernde Wirkungen haben wie das Baden im Wald.

Es gibt noch wenig Beweise für die Wirksamkeit von ätherischen Ölen, aber du könntest untersuchen, ob dein Gesundheitszustand von der Aromatherapie profitieren könnte.

Vertiefe dein Waldbaderlebnis. 

Mach das Beste aus deinen therapeutischen Ausflügen, indem du deine Beobachtungen in dem illustrierten Tagebuch Unter Bäumen festhältst. Die Schreibanregungen helfen dir dabei, die Natur um dich herum zu erfassen – und deinen nächsten Ausflug zu planen!

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